脱・中年太り！熊本の「Personal Gym Nishioka」に40代男性が3ヶ月通ってみた。週1回のトレーニングで身体は本当に変わるのか？徹底レポート

若い頃はいくら食べても太らなかったのに、40代に入った途端に身体の変化を感じ始めた…という方は多いのではないでしょうか？

私もその一人です。

代謝が落ち、気づけばお腹周りには浮き輪のような脂肪が。

「まだ大丈夫」と言い聞かせているうちに、健康診断の数値も気になり始めました。

「自己流のダイエットではもう限界だ。プロの手を借りたい」

そう一念発起して、熊本市西区にあるパーソナルジム「Personal Gym Nishioka（パーソナルジムニシオカ）」の扉を叩きました。

今回は、私が実際に3ヶ月間（週1回コース）通って得られた成果と、なぜ忙しい40代でも続けられたのか、その体験談を余すことなくレポートします。熊本でジム選びに迷っている同年代の方の参考になれば幸いです。

3ヶ月間のビフォーアフター数値を完全公開

まずは一番気になる結果からお伝えします。 3ヶ月間、週に1回のトレーニングと、トレーナー指導による食事管理を行った結果がこちらです。

【測定結果】 体重：74.3kg → 72.0kg （-2.3kg） 体脂肪率：24.1% → 22.2% （-1.9%） 骨格筋率：32.7% → 32.7% （±0% 維持！）

項目	スタート時	3ヶ月後	変化
体重	74.3kg	72.0kg	-2.3kg
体脂肪率	24.1%	22.2%	-1.9%
骨格筋率	32.7%	34.7%	+2%

この数字を見て、「3ヶ月でマイナス2.3kgか、劇的ではないな」と思った方もいるかもしれません。

しかし、重要なのはそこではありません。私が最も感動したのは「体脂肪が減り」「骨格筋率」が増えたところです。

通常、食事制限だけのダイエットをすると、脂肪と一緒に筋肉も落ちてしまい、体重は減っても「やつれた」印象になったり、代謝が下がってリバウンドしやすくなったりします。

しかし、今回の結果は筋肉量を1ミリも減らさず、純粋に「余分な脂肪だけ」を削ぎ落とすことに成功しました。

これは、見た目の引き締まり方が体重以上に違います。

わかりますか？

ムキムキになったわけではないんですが、写真で見比べると結構違いますよね？

ズボンの上に乗っているお肉の具合も違います！

「週1回」で効果はあるのか？開始前の不安と実際

私が申し込んだのは3ヶ月コースですが、通う頻度は「週1回」です。

正直に言うと、最初は半信半疑でした。

と思っていたのです。

しかし、実際に通ってみてその不安は払拭されました。

まず、週1回だからこそ、その1回のトレーニングの質が非常に高いのです。

一人でジムに行くと、キツくなったらつい回数を減らしたり、フォームが崩れたりしてしまいます。ですが、ここではトレーナーが限界ギリギリを見極めて補助してくれるため、たった数十分でも筋肉に強烈な刺激が入ります。

翌日の心地よい筋肉痛を感じるたびに、「あ、これなら週1回でも十分効いているな」と実感できました。

また、忙しい40代にとって「週1回」というのは、継続するための最適なペースでした。

仕事や家庭の用事がある中で、週に何度も通うのは現実的に厳しいですが、週1回ならスケジュール調整も容易です。

「無理なく続けられる」ことこそが、結果を出す最大の秘訣でした。

成功の鍵は「LINEでの食事指導」と「絶妙な距離感」

週1回のトレーニング以外の6日間、何もしなくていいわけではありません。

ここでの成功の鍵は、トレーナーさんとのLINEでのやり取りにありました。

ジムに行かない日も、食事の内容を報告したり、アドバイスをもらったりします。

これが良い意味でのプレッシャーになります。

という心理が働き、飲み会の席でも自然と暴飲暴食を控えるようになりました。

指導内容も非常に現実的で続けやすいものでした。

「糖質を完全にカットしてください」といった極端なものではなく、「プロテインを活用してタンパク質をしっかり摂りましょう」「お菓子はなるべく控えめに。でも、どうしても食べたい時はこれを」といった具合です。

特にお菓子に関しては、「絶対にダメ」と禁止されると逆にストレスで爆発してしまいますが、「無理して完全にやめなくてもいいですよ」と言ってもらえたことで、精神的にかなり楽になりました。

結果的に、ストレスを溜めずに自然と間食を減らすことができました。この「ゆるく長く続ける」ためのマネジメントが素晴らしかったです。

医療従事者であるトレーナーの指導力

Personal Gym Nishiokaを選んで本当に良かったと思う最大の理由は、トレーナーである西岡さんの「指導力」と「知識の深さ」です。

実は西岡さんは現役の医療従事者でもあります。

そのため、身体の構造や筋肉の動きについての説明が、医学的根拠に基づいており非常に論理的です。

「なぜこのフォームなのか」「今、どこの筋肉を使っているのか」 これらを、素人にも分かる言葉で噛み砕いて教えてくれます。

我々40代男性は、ただ「やってください」と言われるよりも、理屈を理解したほうが納得して動ける傾向があると思います。

その点、西岡さんの指導は腑に落ちることばかりで、頭で理解しながらトレーニングできるのが楽しかったです。

「数値の可視化」が大人のやる気を刺激する

トレーニングのモチベーション維持に役立ったのが、詳細な記録でした。

体重や体脂肪率の推移はもちろんですが、「ベンチプレスで何kgが上がったか」「スクワットが何回できたか」といったトレーニングのパフォーマンスもすべて記録してくれます。

「3ヶ月前は40kgでフラフラしていたのに、今は50kgが安定して上がるようになった」

このように、自分の成長が数字として可視化されると、ゲーム感覚で楽しくなってきます。

40代になると、仕事以外で自分の身体的な成長を感じる機会はめっきり減りますが、ここでは毎週「強くなっている自分」に出会えます。これが、辛いトレーニングを乗り越える大きな原動力になりました。

Personal Gym Nishiokaはこんな人におすすめ

3ヶ月間のプログラムを終えて、私は心から「やってよかった」と感じています。

ただ痩せただけでなく、健康に対する意識が変わり、自分の身体をコントロールする自信がつきました。

自己流ダイエットでリバウンドを繰り返している方 大手ジムの若い雰囲気が苦手な方 医学的な知識に基づいた、安全で効果的な指導を受けたい方 忙しくて週1回しか時間が取れないが、成果は出したい方はぜひ一度試してみてください！

熊本市西区蓮台寺にあり、駐車場も完備されているので車で通うのも便利です。

「もう歳だから」と諦める前に、ぜひ一度、無料体験やカウンセリングを受けてみてください。

40代からでも身体は確実に変えられます。